यह चिंता का विषय है!
क्या आप भी यही सोच रही हैं की आप के बच्चे को हर दिन कितना सोना चाहिए।
सोना बच्चे की सेहत के लिए बहुत अच्छा है।
लेकिन कितना?
यह सवाल कभी न कभी हर हर माँ-बाप के मन में जरूर आता है।
Indian baby sleep chart से इस बात का पता लगाया जा सकता है की भारतीय बच्चे को कितना सोने की आवश्यकता है।
बच्चों का sleeping pattern, बहुत ही अलग होता है बड़ों के sleeping pattern की तुलना मैं। यह कहना ज्यादा उचित होगा की बच्चों का sleeping pattern हर उम्र में अलग अलग होता है।
बच्चा जितना छोटा होता है उसका शारीरिक विकास उतना चरम पे होता है।
सोते समय नींद की एक अवस्था होती है जिसे rapid-eye-movement (REM) sleep कहा जाता है। यह अवस्था बच्चे के शारीरिक और दिमागी विकास के लहजे से बहुत महत्वपूर्ण है।
बच्चा कितनी देर सोता है यह उतना मायने नहीं रखता है, बल्कि यह मायने रखता है की बच्चा कितना देर सोते समय rapid-eye-movement (REM) sleep की अवस्था मैं था।
नवजात बच्चा को दिन में २० घंटे सोने की जरुरत पड़ती है। जब बच्चे छह महीने का हो जाता है तब बच्चे का दिमाग नींद को इस तरह नियंत्रित करने की कोशिश करने लगता है जिस तरह बड़ों का दिमाग।
जैसे जैसे बच्चा बड़ा होता चला जायेगा, उसके सोने की आवश्यकता मैं परिवर्तन आता जायेगा।
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Indian Baby Sleep Chart (Year 2018)
| Age | Night (Hrs) | Day (Hrs) | Total Hours |
|---|---|---|---|
| 0-1 Month | 7-8 Hours | 9-10 Hours | 15-18 Hours |
| 1-2 Month | 7-8 Hours | 9-10 Hours | 15-18 Hours |
| 2-4 Month | 8-10 Hours | 6-8 Hours | 14-16 Hours |
| 4-6 Month | 9-10 Hours | 4-6 Hours | 14-15 Hours |
| 6-9 Month | 10-11 Hours | 3-5 Hours | 14-15 Hours |
| 9-12 Month (1 Yr) | 10-11 Hours | 2-4 Hours | 14-15 Hours |
| 1-1.5 Yr | 11-12 Hours | 2-3 Hours | 13-14 Hours |
| 1.5-2 Yr | 11-12 Hours | 2-3 Hours | 13-14 Hours |
| 2-3 Yr | 10-11 Hours | 1-2 Hours | 12-13 Hours |
| 3-5 Yr | 10-11 Hours | 1-2 Hours | 11-13 Hours |
| 5-2 Yr | 10-11 Hours | upto child | 10-11 Hours |
जन्म से लेकर एक महीने का शिशु
- बच्चे को 15-से-18 घंटे की नींद की आवश्यकता पड़ती है।
- नवजात बच्चे को खूब सोने की आवश्यकता है।
- नवजात बच्चा अक्सर बेचेन रहता है और आसानी से जग जाता है।
- शिशु को गोदी में ले कर हल्का सा टहलने से वो फिर से सो जाता है।
एक से दो महीना का शिशु
- बच्चे को 15-से-18 घंटे की नींद की आवश्यकता पड़ती है।
- इस उम्र के बच्चे का भी sleeping pattern, नवजात बच्चे की ही तरह होता है।
दो से चार महीने का बच्चा
- बच्चे को 14-से-16 घंटे की नींद की आवश्यकता पड़ती है।
- जब आप का बच्चा चार महीने का हो जाये तब उसे जब भी वो जागे कुछ देर की लिए सूरज की रोशनी दिखाएँ।
- उसे सायंकाल या रात्रि में कहीं बहार न ले के जाएँ।
- रात में आप का बच्चा एक बार में 4-से-6 घंटे की नीँद सोयेगा।
- सोने से पहले अगर आप बच्चे को नेहला देंगे तो बच्चा ज्यादा अच्छी नींद सोयेगा।
चार से छह महीने का बच्चा
- बच्चे को 14-से-15 घंटे की नींद की आवश्यकता पड़ती है।
- इस उम्र तक पहुँचते पहुँचते आप का बच्चा रत में दूध पिने के लिए उठना बंद कर देगा।
- आकड़ों के अनुसार छह महीने के 60% बच्चे पूरी रात सोते हैं बिना जागे। नौ महीने तक पहुँचते पहुँचते बच्चों का यह आंकड़ा बढ़ कर 80 फासिदी तक पहुँच जाता है।
6-9 Month baby
- बच्चे को 14-से-15 घंटे की नींद की आवश्यकता पड़ती है।
- इस उम्र में बच्चे में SEPARATION ANXIETY (बिछड़ने का डर) हो सकता है। इसका मतलब है की अगर सोते समय आप बच्चे के साथ में सोई, मगर जब वो जगा तब आप साथ में नहीं थी। इसका मतलब बच्चा जागने पर आप को आस पास न पा कर डर जाता है।
- बच्चा जागते वक्त अगर उठ कर रोने लगे तो उसे दूध देने की आवश्यकता नहीं है। प्यार से उसके पीठ पे थपकी देकर उसे फिर से सुला दें।
नौ से बारह महीने का शिशु (1 year baby)
- बच्चे को 14-से-15 घंटे की नींद की आवश्यकता पड़ती है।
- बच्चे की सोने की अवस्था पिछली (6-9 Month baby) अवस्थ की तरह ही है। बीएस बच्चे पे ध्यान दें जब वो सोता है।
बारह-से-अठारह महीने का बच्चा (1-to-1.5 years)
- बच्चे को 13-से-14 घंटे की नींद की आवश्यकता पड़ती है।
- जब बच्चा जगता है तो उसके साथ खेलें
- उसे दिन में धुप दिखाएँ
- बच्चे को हर दिन एक निश्चित समय पे सुलाएं। इससे उसके सोने का एक निश्चित समय स्थापित होगा (help establish a sleep routine)।
अठारह महीने से दो साल का शिशु (1.5 to 2 years baby)
- बच्चे को 13-से-14 घंटे की नींद की आवश्यकता पड़ती है।
- उम्र के इस पड़ाव में बच्चे बहुत नट-खट होते हैं।
- इस उम्र में बच्चे आप के साथ खेलना, आप के ऊपर कूदना और आप के साथ सोना चाहेंगे।
- कोशिश करें की आप ने बच्चे के लिए जो sleeping routine (सोने का निश्चित समय) स्थापित किया है वो कायम रहे।
दो से तीन साल का बच्चा (2 to 3 years baby)
- बच्चे को 12-से-13 घंटे की नींद की आवश्यकता पड़ती है।
- बच्चे के उम्र की यह अवस्था बहुत महत्वपूर्ण है।
- इस उम्र में आप बच्चे को सही समय पे सुलाना सीखा सकते हैं।
- आप बच्चे को अकेला भी सोना सीखा सकते हैं।
तीन से पांच साल का बच्चा (3 to 5 years baby)
- बच्चे को 11-से-13 घंटे की नींद की आवश्यकता पड़ती है।
- रात में सोते वक्त आप बच्चे को कहानियां भी सुना सकते हैं। बच्चों को कहानी सुनाने से उनका बौद्धिक विकास बेहतर होता है।
- बच्चे को कभी भी अँधेरे से न डराइए और न ही डरने दीजिये।
- बच्चे को कभी भी यह नहीं कहें की "जल्दी सो जाओ बेटा नहीं तो साधु बाबा (या पुलिस) पकड़ के ले जायेगा।"
- इससे बच्चे के मन में डर पैदा हो जायेगा और बच्चा डरपोंक बन जायेगा। बच्चे को आप अगर निडर और आत्मविश्वासी बनाना चाहते हैं तो उसे कभी भी न डराएं।
पांच से बारह साल का बच्चा (5 to 12 years baby)
- बच्चे को 10-से-11 घंटे की नींद की आवश्यकता पड़ती है।
- अब आप का बच्चा बड़ा हो गया है।
- सोने से एक घंटा पहले TV बंद कर दें। इसमें कभी भी ढिलवाई न बरतें।
- बच्चों को सोने से दो घंटे पहले कोई भी जंक फ़ूड / फ़ास्ट फ़ूड या कोल्ड ड्रिंक वगैरह न दें।
- बच्चे के सोने के समय, घर के माहौल को शांत हो जाने दें।
