अधिकांश बच्चों को विटामिन डी की उपयुक्त मात्रा उनके आहार से नहीं मिल पाती है। ऐसा इसलिए क्योंकि बहुत से आहार हैं जिन में विटामिन डी पाया जाता है लेकिन इतना नहीं होता कि शरीर की दैनिक आवश्यकता को पूरी कर सके।
बच्चों के कुछ आहार ऐसे होते हैं जिन्हें विटामिन डी से fortified किया जाता है। यह आहार शिशु के शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए बेहतर है। बाजार में बिकने वाले बच्चों के अधिकरण आहार में विटामिन डी की उपयुक्त मात्रा मिलती है।
क्योंकि इन आहार का निर्माण ही बच्चों की पोषण से संबंधित आवश्यकता को ध्यान में रखकर किया गया है। बच्चों को जो फार्मूला दूध (formula milks) दिया जाता है उनमें भी विटामिन डी की उपयुक्त मात्रा होती है। स्तनपान के जरिए शिशु को मिलने वाले दूध में भी विटामिन डी की कुछ मात्रा पाई जाती है।
लेकिन एक बच्चे को सबसे ज्यादा विटामिन डी तब मिलता है जब उसकी त्वचा सूरज के किरणों के संपर्क में आती है। नवंबर से लेकर मार्च तक के महीने ऐसे होते हैं ठंड होने की वजह से बच्चों को घर के भीतर ही रखा जाता है। ऐसे में बच्चों के अंदर विटामिन डी की कमी होना स्वाभाविक है। ठंड के मौसम में जब बाहर का वातावरण अच्छा हो तो उस समय कुछ देर के लिए बच्चों को लेकर सुबह के वक्त बाहर बैठे बच्चों के शरीर को थोड़ा सूरज का धूप मिल सके।
इस लेख में आप पढ़ेंगे:
- ~~~#1^^^ विटामिन डी के शारीरिक फायदे@@@
- ~~~#2^^^शिशु में विटामिन डी बढ़ाने के आसन घरेलु तरीके@@@
- ~~~#3^^^बच्चों में विटामिन डी का डोज़@@@
- ~~~#4^^^विटामिन डी की कमी के लक्षण@@@
- ~~~#5^^^विटामिन डी की कमी का इलाज@@@
विटामिन डी के शारीरिक फायदे
विटामिन डी कई तरह से शिशु के शारीरिक विकास में योगदान देता है।
- शरीर की हड्डियों को तथा दांतों को स्वस्थ और मजबूत बनाता है
- शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी कि इम्यूनिटी सिस्टम को बेहतर बनाता है
- दिमाग और तंत्रिका तंत्र (nervous system) के विकास को प्रोत्साहित करता है
- फेफड़े की कार्यप्रणाली तथा ह्रदय के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है
- शरीर में मौजूद कैंसर की कोशिकाओं को मारता है
- व्यस्क लोगों के शरीर में इंसुलिन की मात्रा को नियंत्रित करता है और इस तरह से डायबिटीज से बचाता है
शिशु में विटामिन डी बढ़ाने के आसन घरेलु तरीके
छोटे बच्चों को अधिकांश समय घरों के अंदर ही रखा जाता है इस वजह से स्वाभाविक है कि छोटे बच्चों के शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है। कई बार हमें पता भी नहीं होता कि हमारे बच्चों में विटामिन डी की कमी हो रही है।
अब हम आपको बताने जा रहे हैं इस तरह से आप अपनी शिशु के शरीर में विटामिन डी की उपयुक्त मात्रा को सुनिश्चित कर सकती है। सबसे आसान तरीका तो यह है कि आप अपने शिशु को वह आहार ज्यादा खिलाना शुरू करें जिनमें विटामिन डी की मात्रा होती है।
- डब्बाबंद दूध या फार्मूला मिल्क
- संतरे का जूस
- दही
- पनीर
- डबल रोटी
- अनाज जैसे रोटी चावल और दाल
- बच्चों के रेडीमेड आहार
बच्चों में विटामिन डी का डोज़ (Standard Vitamin D supplement dose)
प्रतिदिन 400 units Vitamin D डोज़ लगभग सभी उम्र के लोगों के लिए पर्याप्त है। गर्भवती महिलाएं तथा वह महिलाएं जो स्तनपान कराती हैं उनके लिए 400 units Vitamin D सबसे ज्यादा जरूरी है। अगर स्तनपान कराने वाली महिला को कितनी मात्रा में हर दिन विटामिन डी नहीं मिलता है तो यह निश्चित तौर पर मान लीजिए कि उसके शरीर में विटामिन डी की कमी हो रही है।
शिशु को भी जन्म के तुरंत बाद उसके आहार से उसे विटामिन डी मिलना शुरू हो जाना चाहिए। अगर मां के शरीर में विटामिन डी की कमी है तो शिशु को सप्लीमेंट की सहारे विटामिन डी देने की आवश्यकता है।
हमने नीचे बताए गई चार्ट में शारीरिक अवस्था के अनुसार विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता को दर्शाया है। ऐसा हमने सिर्फ जानकारी के लिए आपको। आपके लिए आवश्यक है कि विटामिन डी से संबंधित किसी भी प्रकार का सप्लीमेंट या दवा लेने से पहले, चाहे खुद के लिए या अपने शिशु के लिए, आप डॉक्टर की राय अवश्य ले लें।
- Infants 0-12 months - 400 IU (10 mcg).
- Children 1-18 years - 600 IU (15 mcg).
- Adults to age 70 - 600 IU (15 mcg).
- Adults over 70 - 800 IU (20 mcg).
- Pregnant or lactating women - 600 IU (15 mcg).
Note: A dose of 10 micrograms of Vitamin D is 400 units.
विटामिन डी की कमी के लक्षण
बच्चों में विटामिन डी की कमी के लक्षण केवल एक डॉक्टर ही सही तरह से परीक्षण के जरिए बता सकता है। फिर भी हम आपको यहां पर कुछ लक्षण बता रहे हैं जो इस बात की तरफ इशारा करता है कि शरीर में विटामिन डी की कमी हो रही है।
- बार बार बीमार पड़ना यह आसानी से संक्रमण का शिकार होना
- सुस्ती, कमजोरी और शारीरिक थकान
- हड्डियों में दर्द तथा कमर दर्द
- अवसाद यानी डिप्रेशन
- जख्म तथा घाव का आसानी से ठीक नहीं होना
- हड्डियों की घनिष्ठता में कमी आना यह हड्डियों का कमजोर होना
- बालों का झड़ना
- मांसपेशियों में दर्द
बच्चों में विटामिन डी की कमी होना बहुत ही आम बात है लेकिन अधिकांश लोगों को इसके बारे में पता नहीं होता। ऐसा इसलिए क्योंकि इसके लक्षण बहुत स्पष्ट नहीं होते हैं। इस वजह से यह जानना मुश्किल है बच्चों के शरीर में हो रही परेशानियां विटामिन डी की वजह से है या फिर किन्ही कारणों से है।
अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे में विटामिन डी की कमी हो रही तो आपको तुरंत डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। डॉक्टर आपके शिशु के खून के जांच के द्वारा इस बात को स्पष्टता से बता सकता है कि आपके शिशु में विटामिन डी की कमी हो रही है या नहीं।
अच्छी बात यह है कि हो रही विटामिन डी की कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है। हमने जो आपको ऊपर आहार बताएं हैं बस आप को ही अपने बच्चों को देना शुरू कर दीजिए।
विटामिन डी की कमी का इलाज
विटामिन डी की कमी से कुछ बच्चों में rickets तथा hypocalcaemia जैसी गंभीर बीमारियां पैदा हो सकती है। यह ऐसी परिस्थितियां हैं जिनमें बच्चों का blood levels 25 nmol/L के निचले स्तर तक पहुंच जाता है। ऐसी अधिकांश मामलों में डॉक्टर प्रथम विटामिन डी के सप्लीमेंट से इलाज की शुरुआत करता है।
ऊपर बताए गए निर्धारित के अलावा मां-बाप को इस बात को भी सुनिश्चित करना पड़ेगा कि उनकी शिशु को आहार से पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिल पा रहा है या नहीं।
