बच्चों में भूख बढ़ने के आसन घरेलु तरीके

बच्चों को भूख न लगना यह उनमें भूख की कमी का होना, एक आम समस्या है जिससे अधिकांश मां बाप परेशान रहते हैं।  

अधिकांश मामलों में नवजात शिशु से लेकर 4 साल तक के बच्चों में भूख की समस्या ज्यादा पाई जाती है। बच्चों में भूख की कमी बहुत कारणों से हो सकती है।  

सबसे मुख्य कारण है सर्दी खांसी और बुखार।  अगर गौर किया जाए तो बच्चे सर्दी खांसी और बुखार से सबसे ज्यादा 3 साल तक की उम्र तक परेशान रहते हैं।  

फिर जैसे जैसे बच्चे बड़े होते हैं  वे बीमार भी कम पड़ते हैं और उनका शरीर बीमारियों से लड़ने में सक्षम हो जाता है।

 हल्की बीमारियों से बच्चों का शरीर ठीक तो हो जाता है लेकिन उनके पाचन तंत्र को फिर से दुरुस्त होने में थोड़ा समय लगता है।  इस दौरान बच्चों को आहार में स्वाद का पता नहीं चलता है और  उन्हें भूख भी कम लगता है। 

 भूख ना लगने की वजह इन बीमारियों के अलावा और भी कारण है।  बच्चों की भूख को किस तरह से बढ़ाया जाए,  इसके बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करने से पहले यह जानना जरूरी है कि कौन कौन से कारण है जिनकी वजह से बच्चों में भूख की कमी आती है।  

अगर इन बातों का ध्यान रखा जाए तो बच्चों में भूख बढ़ाने के लिए किसी विशेष उपचार को अपनाने की आवश्यकता ही नहीं पड़ेगी -  और बच्चों में प्राकृतिक रूप से भूख बढ़ेगा।

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इस लेख में:

1. ~~~#1^^^बच्चों में भूख ना लगने के कारण @@@
   
2. ~~~#2^^^शरीर में जिंक (zinc) के स्तर का कम होना@@@
   
3. ~~~#3^^^सामान्य तौर पर भूख में कमी आना@@@
   
4. ~~~#4^^^शिशु में भूख की कमी से कुपोषण@@@
   
5. ~~~#5^^^दो आहारों के बीच उचित समय का अंतराल@@@
   
6. ~~~#6^^^संपूर्ण आहार (Whole grains) की वजह से भूख नहीं लगना@@@
   
7. ~~~#7^^^बहुत ज्यादा दूध या दूध उत्पाद@@@
   
8. ~~~#8^^^शिशु का भूख बढ़ाने का  घरेलू नुस्खा@@@
   
9. ~~~#9^^^अजवाइन (Ajwain)@@@
   
10. ~~~#10^^^हींग@@@
    
11. ~~~#11^^^तुलसी@@@
    
12. ~~~#12^^^दालचीनी@@@
    
13. ~~~#13^^^च्यवनप्राश@@@
    
14. ~~~#14^^^हल्दी@@@
    
15. ~~~#15^^^अदरक@@@
    
16. ~~~#16^^^ओरेगानो(Oregano)@@@
    
17. ~~~#17^^^रसम@@@
    
18. ~~~#18^^^अजवायन के फूल (Thyme)@@@
    
19. ~~~#19^^^मूंगफली@@@
    
20. ~~~#20^^^गाजर का जूस@@@
    
21. ~~~#21^^^दही@@@
    
22. ~~~#22^^^घरेलू नुस्खे  आजमाते समय यह सावधानियां बरतें@@@
    
23. ~~~#23^^^शिशु की भूख में कमी का कारण@@@
    
24. ~~~#24^^^विकास दर में कमी@@@
    
25. ~~~#25^^^बच्चे अपनी इच्छा के मालिक@@@
    
26. ~~~#26^^^शिशु के आहार को रोचक बनाएं@@@
    
27. ~~~#27^^^बच्चे बहुत क्रियाशील होते हैं@@@
    
28. ~~~#28^^^बीमारी की वजह से बच्चों में भूख की कमी@@@
    

anchorlink[1]anchorcloseबच्चों में भूख ना लगने के कारण 

हम यहां नीचे बच्चों में भूख ना लगने के कुछ मुख्य कारणों के बारे में चर्चा कर रहे हैं।   इनके अलावा भी बहुत से कारण हैं जिनकी वजह से बच्चों में भूख की कमी होती है। 

यह संभव नहीं है कि हम उन सभी विषयों के बारे में इस छोटी सी लेख में चर्चा कर पाए।  लेकिन अगर आप इन मुख्य बातों का ध्यान रखें तो आप अपने बच्चे को भूख ना लगने की समस्या से बहुत हद तक बचा सकती हैं।  

चलिए देखते हैं बच्चों में भूख ना लगने की कौन-कौन सी वजह है।

anchorlink[2]anchorcloseशरीर में जिंक (zinc) के स्तर का कम होना

भूख पर हुए वैज्ञानिक अध्ययन में यह पाया गया है कि अधिकांश व्यक्ति जिन्हें भूख नहीं लगता है या फिर भूख कम लगता है उनके शरीर में जिंक की कमी भी पाई गई है।  

जिंक (zinc)  शरीर में एक बहुत ही महत्वपूर्ण काम करता है।  यह हाइड्रोक्लोरिक एसिड (Hydrocholoric Acid) का निर्माण करता है।  

शरीर इस एसिड का इस्तेमाल करता है आहार को ठीक तरह से पचाने के लिए।  जब शरीर में जिंक (zinc) का स्तर घटता है,  तो शरीर उचित मात्रा में हाइड्रोक्लोरिक एसिड का निर्माण नहीं कर पाता है - और इस वजह से भूख में कमी आती है। 

शिशु को ऐसे  आहार प्रदान करने से  जो जिंक (zinc) के अच्छे स्रोत हैं,  शिशु की भूख को बढ़ाया जा सकता है।  वह आहार जो जिंक (zinc)  अच्छे स्रोत हैं,  वह यह है -  गेहूं का चोकर,  काजू,  कद्दू का बीज और चिकन।

anchorlink[3]anchorcloseसामान्य तौर पर भूख में कमी आना

 नवजात शिशु 2 साल तक की उम्र तक बहुत तेजी से बढ़ता है।   शिशु के जन्म के प्रथम तीन चार महीने ऐसे होते हैं जब शिशु चमत्कारिक रूप से  बढ़ाता है।  

लेकिन जैसे-जैसे शिशु बड़ा होता जाता है उसके बढ़ने की दर कम होती जाती है।  यानी कि शुरुआती कुछ सालों में जिस प्रकार से शिशु का भूख बढ़ रहा था,  जरूरी नहीं कि हमेशा के लिए शिशु की भूख उसी दर से बढ़े।  

जब शिशु दो-तीन साल का हो जाता है या इससे बड़ा होता है,  तब आप तीन चार महीने ऐसे पाएंगे जब आपको उसके वजन में कोई बढ़ोतरी ना दिखे।  यह सामान्य है और आपको इसके लिए परेशान होने की जरूरत नहीं है। 

anchorlink[4]anchorcloseशिशु में भूख की कमी से कुपोषण

शिशु के जन्म के प्रथम वर्ष के दौरान अगर उसके भूख में कमी आती है तो यह बहुत ही चिंता का विषय है।  ऐसा कई कारणों से हो सकता है।  

लेकिन इतने छोटे बच्चों का घरेलू उपचार करना समझदारी की बात नहीं है।  आपको तुरंत डॉक्टर की राय लेने की आवश्यकता है।  

अगर शिशु का तुरंत उचित उपचार नहीं किया गया तो उसे कुपोषण हो सकता है।  इससे शरीर का विकास ठीक तरह से नहीं हो पाता है और  शरीर पर कुछ ऐसे विपरीत प्रभाव भी पड़ते हैं  जो फिर जिंदगी भर ठीक नहीं होते हैं। 

अगर आपका शिशु 1 साल से छोटा है और हर महीने उचित रूप से उसका वजन नहीं बढ़ रहा है तो भी उपचार के लिए जरूरी कदम उठाने की जरूरत है।  

हो सकता है आपका शिशु बीमारी से पीड़ित है या फिर उसे किसी प्रकार का संक्रमण लगा है जिसके लिए इलाज की आवश्यकता है।

anchorlink[5]anchorcloseदो आहारों के बीच उचित समय का अंतराल

दो आहारों के बीच कम से कम 3 से 4 घंटे का समय अंतराल होना चाहिए।  3 घंटे से पहले अगर आप अपने शिशु को दूसरा आहार देने की कोशिश करेंगे तो वह बे मन से खाएगा।  

क्योंकि उसका पेट पहले आहार से भरा हुआ है और अभी उसे भूख नहीं लगी है।  अगर आप शिशु को जबरदस्ती खिलाने की कोशिश करेंगे तो उसका शरीर आहार को ठीक से पचा नहीं सकेगा और फिर शिशु को बहुत देर तक भूख नहीं लगेगी।  

अगर आप ऐसा कई दिन तक करेंगे तो शिशु का मन आहार से उचट जाएगा,  फिर भूख लगने पर भी आहार ग्रहण करने की उसकी इच्छा नहीं होगी। 

anchorlink[6]anchorcloseसंपूर्ण आहार (Whole grains) की वजह से भूख नहीं लगना

संपूर्ण आहार (Whole grains) की वजह से भी शिशु को बहुत देर तक भूख नहीं लग सकती है।  ऐसा इसलिए क्योंकि संपूर्ण आहार में फाइबर होता है -  और फाइबर को पचाने के लिए शरीर को समय लगता है। 

anchorlink[7]anchorcloseबहुत ज्यादा दूध या दूध उत्पाद

आपने जो पढ़ा बिल्कुल सही पढ़ा।  गाय का दूध और दूध पाउडर, दोनों,  शिशु के भूख को कम कर देते है।  

इसीलिए कोशिश करें कि बच्चों को दिन भर में दो से तीन बार से ज्यादा दूध ना दिया जाए।  अगर आप का शिशु ठोस आहार ग्रहण करने लगा है,  तो  ठोस आहार पर ज्यादा ध्यान दें।

anchorlink[8]anchorcloseशिशु का भूख बढ़ाने का  घरेलू नुस्खा

 यहां हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे आहार, जो आपके शिशु की भूख को बढ़ाने में मदद करेंगे।  यह सभी आहार प्राकृतिक हैं,  शिशु के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं,  और उन पर इनका कोई बुरा प्रभाव नहीं पड़ता है।

anchorlink[9]anchorcloseअजवाइन (Ajwain)

अजवाइन बच्चों का भूख बढ़ाने का जाना-माना दवा है।  यह बच्चों के पेट में गैस की समस्या को भी दूर करता है।  

बच्चों के लिए यह इतना सुरक्षित है कि आप इसे 6 महीने के बच्चे को भी दे सकते हैं -  लेकिन अजवाइन के पानी के रूप में।  

अगर आपका शिशु ठोस आहार ग्रहण करने लगा है तो आहार तैयार करते वक्त,  जैसे पराठा बनाते वक्त आप उसमें अजवायन की थोड़ी मात्रा मिला सकती हैं। 

अजवाइन शिशु को सर्दी और जुकाम से भी बचाता है।

anchorlink[10]anchorcloseहींग

 बच्चों को गैस की समस्या से बचाने का एक कारगर इलाज है।  बच्चों के लिए जब भी आप भोजन तैयार करें उसमें हिंग की थोड़ी सी मात्रा मिला दे।  

इससे बच्चों को फायदा ही मिलेगा,  और नुकसान कुछ भी नहीं है।  आप हिंग को शिशु के खिचड़ी, बटर मिल्क,  कडही और रसम में मिला सकते हैं। 

anchorlink[11]anchorcloseतुलसी

 तुलसी आहार को पचाने में मदद करता है और बच्चों के भूख को बढ़ाता है।  8  महीने से बड़े उम्र के बच्चे को आप उसके आहार में तुलसी दे सकती हैं। 

क्योंकि छोटे बच्चों का पाचन तंत्र विकासशील अवस्था में होता है,  तुलसी से शिशु का आहार पचाने में काफी सहायता मिलती है।

anchorlink[12]anchorcloseदालचीनी

 दालचीनी सभी उम्र के लोगों के लिए भूख बढ़ाने की अचूक दवा है।  6 महीने से बड़े बच्चों को आप उनके आहार में दालचीनी देना शुरू कर सकती हैं। 

दालचीनी में एक विशेष तत्व होता है जिसे ‘hydroxychalcone’  कहते हैं।  यही दालचीनी को उसकी भूख बढ़ाने की शक्ति प्रदान करता है।  दालचीनी का स्वाद हल्का मीठा होता है।  

इसीलिए आप शिशु के लिए खीर,  हलुआ,  आलू का चोखा,  केक,  पेस्ट्री और चॉकलेट ड्रिंक में मिलाकर दे सकती हैं। 

anchorlink[13]anchorcloseच्यवनप्राश

च्यवनप्राश सदियों से आजमाया हुआ एक बेहतरीन दवा है बच्चों और बड़ों के भूख को बढ़ाने का।  यह भूख बढ़ाने के साथ-साथ आहार को पचाने में भी मदद करता है।  

6 साल से बड़ी उम्र के बच्चों को आप चमनपरास सुरक्षित रूप से दे सकती हैं।  चवनप्राश बच्चों को और बड़ो को अनेक प्रकार की बीमारियों से भी बचाता है।

anchorlink[14]anchorcloseहल्दी

शिशु के आहार में जैसे खिचड़ी या दाल में हल्दी मिलाकर खिलाने से शिशु को कई प्रकार के फायदे पहुंचते हैं।  

यह शिशु के पेट में कीड़ों को पनपने नहीं देता है,  अपच की समस्या को खत्म करता है,  भूख को बढ़ाता है और शिशु के शारीरिक ताकत को भी बढ़ाता है।  

हल्दी को आप शिशु के 6 महीने होते ही देना प्रारंभ कर सकती हैं। 

anchorlink[15]anchorcloseअदरक

अदरक  2 साल से बड़े बच्चों के लिए भूख बढ़ाने के लिए बहुत कारगर है।  बच्चों को आप अदरक कई प्रकार से दे सकती हैं उदाहरण के लिए आप उनके बटरमिल्क में या छाज में मिलाकर दे सकती है।  

कोशिश करें कि ऐसे आहार जिनमें आप अदरक मिलाएं शिशु को दोपहर तक दे दें। दोपहर के बाद बनने वाले आहार में अदरक ना मिलाएं।

anchorlink[16]anchorcloseओरेगानो(Oregano)

 बच्चों की भूख बढ़ाने के लिए यह भी एक अच्छा मसाला है।  बच्चों के लिए अगर आप पिजा तैयार कर रही हैं, डबल रोटी सेक रही हैं, आमलेट बना रही है, या पास्ता तैयार कर रही है, तो आप  इन्हें तैयार करते वक्त ऊपर से ओरेगानो(Oregano)  छिड़क सकती हैं।

anchorlink[17]anchorcloseरसम

दक्षिण भारत मैं यह मसालेदार  सूप अपने चटपटे स्वार्थ के कारण और सेहत से भरे गुणों के लिए काफी प्रसिद्ध है। 

लेकिन स्वाद और स्वास्थ्यवर्धक गुणों के अलावा यह आपके बच्चों के भूख को भी बढ़ा सकता है और उनके पाचन तंत्र को भी दुरुस्त कर सकता है।  

केवल इतना ही नहीं यह बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाने में सक्षम है।  7 महीने से बड़े बच्चों को रसम सुरक्षित रूप से दे सकती है।  

बड़ों के लिए तैयार रसम में थोड़ा और पानी मिलाकर आप बच्चों को देने से पहले इसे पतला कर सकती हैं।

anchorlink[18]anchorcloseअजवायन के फूल (Thyme)

बच्चों की भूख बढ़ाने के लिएअजवायन के फूल (Thyme) भी बहुत कारगर। आप बच्चों के चावल दाल तैयार करते वक़्त उसमे मिला सकती हैं। 

anchorlink[19]anchorcloseमूंगफली

मूंगफली में जिंक होता है।  ऊपर इस विषय में हम चर्चा कर चुके हैं कि जिंक किस तरह से आहार को पचाने में  और भूख बढ़ाने में मदद करता है।   

लेकिन 1 साल से छोटे बच्चों को मूंगफली खाने के लिए नहीं दें।  मूंगफली में कुछ ऐसे तत्व होते हैं जो 1 साल से छोटे बच्चों में एलर्जी की प्रतिक्रिया शुरू कर सकते हैं।  

बच्चों को जब आप पहली बार मूंगफली दें तो तीन दिवसीय नियम का पालन अवश्य करें जिससे यह पता चल सके कि आपके बच्चे को मूंगफली से एलर्जी है या फिर नहीं। 

मूंगफली बच्चों को आप कई तरह से दे सकते हैं।  उदाहरण के लिए आप बच्चों को मूंगफली का चटनी बनाकर दे सकती हैं,   भुनी हुई मूंगफली नाश्ते के रूप में दे सकती हैं,  मूंगफली की चिक्की या पीनट बटर भी बच्चों को दे सकती हैं।

anchorlink[20]anchorcloseगाजर का जूस

छोटे बच्चों के लिए गाजर बहुत फायदेमंद है।  3 महीने के बच्चों को या उससे बड़े बच्चों को गाजर के छोटे-छोटे टुकड़े चबाने के लिए दे सकती हैं।  

इससे बच्चों के दांत निकलने में मदद मिलता है।  लेकिन केवल यही एक वजह नहीं है कि मैं गाजर का जिक्र यहां कर रहा हूं।  सच बात तो यह है की गाजर बच्चों के भूख को जगाने में और बढ़ानी में बहुत प्रभावी है।  

खाने से आधा घंटा पहले बच्चों को  आधा कप गाजर का जूस देने से उनका भूख जाग जाता है।  या नुस्खा केवल बच्चों के लिए ही नहीं वरन बड़ों के लिए भी कारगर है।

anchorlink[21]anchorcloseदही

दही के अत्यधिक सेवन से बच्चों का भूख खत्म हो सकता है।  लेकिन उन्हें इसकी थोड़ी मात्रा देने से उनके भूख में बढ़ोतरी होती है।

अगर आप बच्चों को दही दे रही हैं तो उन्हें कुछ घंटों के लिए दूध ना दे।  दही 8 से 9 महीने से बड़े बच्चों को देना सुरक्षित है।

anchorlink[22]anchorcloseघरेलू नुस्खे  आजमाते समय यह सावधानियां बरतें

अपने बच्चे के डॉक्टर से जरूर मिले,  अगर आपका शिशु कई महीने से भूख ना लगने की समस्या से परेशान है तो।  

साथ ही साथ हमने ऊपर जितने भी घरेलू तरीके बताए हैं बच्चों के भूख को बढ़ाने के लिए,  उन्हें इस्तेमाल करने से पहले अपने बच्चे के डॉक्टर से राय जरूर ले लें।  

किसी भी प्रकार की आयुर्वेदिक दवा शुरू करने से पहले शिशु के डॉक्टर से उसकी सही मात्रा और समय की जानकारी प्राप्त करना आवश्यक है।  हर उम्र के बच्चों के लिए आयुर्वेदिक दवाएं सुरक्षित नहीं होती हैं।

anchorlink[23]anchorcloseशिशु की भूख में कमी का कारण

 अगर आपका शिशु हर प्रकार का आहार आनंद के साथ खाता था लेकिन धीरे-धीरे उसके  भूख में कमी  आ गई है।  

आपने कई तरह के आहार अपने शिशु को देने की कोशिश की है लेकिन फिर भी उसमें खाने की इच्छा नहीं होती है तो शायद कुछ तो कारण है।   

चलिए जानते हैं कि वह कौन कौन से कारण है जिनकी वजह से आपके बच्चे की भूख में कमी आ सकती है।  वैसे बच्चों की भूख में कमी आना एक आम बात है और अधिकांश बच्चों को कभी ना कभी इस समस्या से गुजरना पड़ता है।  कुछ मुख्य कारण यह है:

anchorlink[24]anchorcloseविकास दर में कमी

 बच्चे हर उम्र में एक समान विकास दर से नहीं बढ़ाते हैं।  जन्म के प्रथम कुछ महीने और कुछ साल में बच्चे बहुत तेजी से बढ़ते हैं।  

लेकिन जैसे-जैसे वह बड़े होते हैं उनकी विकास दर में कमी आती है।  उदाहरण के लिए 6 महीने में शिशु का वजन दुगना हो जाता है।  

1 साल तक होते होते शिशु अपने जन्म के वजन का 3 गुना हो जाता है।   लेकिन 1 से 3 साल की उम्र तक बच्चे उतनी तेजी से नहीं बढ़ते हैं इस वजह से उनकी ऊर्जा की आवश्यकता कम हो जाती है।  

यह एक बहुत ही सामान्य और साधारण  शारीरिक प्रक्रिया है।  हालांकि 1 से 3 साल की उम्र में बच्चे बहुत क्रियाशील दिख सकते हैं। 

यह सोचकर ताजुब भी लगेगा कि उनके अंदर इतनी उर्जा आती कहां से है। लेकिन सच बात तो यह है कि इस उम्र में वो जो आहार ग्रहण कर रहे हैं, वो उनके लिए पर्याप्त है। 

anchorlink[25]anchorcloseबच्चे अपनी इच्छा के मालिक

 डेढ़ साल तक के बच्चे लगभग हर काम के लिए आप पर निर्भर रहने की कोशिश करते हैं।  लेकिन जैसे जैसे वे बड़े होते हैं वे बहुत सारे काम खुद करने की इक्षा रखते हैं।

उनकी इच्छा होती है कि वह हर काम खुद कर सकें और अपनी इच्छा से कर सके।  इस दौरान बच्चे अपनी क्षमता को भी परखते हैं। 

इसीलिए इस दौरान बच्चों को कुछ भी करने के लिए दबाव ना बनाएं।  जबरदस्ती करने पर बच्चे उस कार्य से दूर भागने की कोशिश करेंगे।  

अगर आप बच्चों को जबरदस्ती खाना खिलाएंगे तो उनमें आहार के प्रति अनिच्छा उत्पन्न होगी।  फिर वे अपने मन से आहार खाया नहीं करेंगे और उन्हें खाना खिलाने के लिए आपको बहुत मशक्कत करनी पड़ेगी।

anchorlink[26]anchorcloseशिशु के आहार को रोचक बनाएं

 बच्चों को तरह-तरह के आहार आजमाने में बहुत आनंद आता है।   बच्चों में आहार के प्रति रुचि पैदा करने का सबसे आसान तरीका है कि उनके लिए आहार को रोचक बना दिया जाए।  

बच्चों के लिए आहार को रोचक बनाने के लिए आपको बहुत मशक्कत करने की जरूरत नहीं है।  आहार को दिखने (presentation) में थोड़ा अलग तरीके से बना दीजिए। 

उदाहरण के लिए रोटी को तरह-तरह के रोचक आकारों में काट के बनाएं जैसे कि चंदा, तारे, फूल, तितली।  ऐसा करने पर संभावना बढ़ जाती की बच्ची भोजन को आजमाएं। 

anchorlink[27]anchorcloseबच्चे बहुत क्रियाशील होते हैं

 बच्चों के अंदर क्रियाशीलता का स्तर बहुत ज्यादा होता है।  इस दौरान यह आसंभव (impossible) है कि वह एक स्थान पर बैठकर भोजन ग्रहण करें।  

होगा यह कि भोजन के समय वह दौड़ भाग रहे होंगे,  उछल कूद कर रहे होंगे,  और उनके पीछे पीछे आप,  हाथों में खाना लिए दौड़ रही होंगी। 

अब बच्चों के पीछे दौड़ दौड़ कर उन्हें खाना खिलाना,  कहां तक सही है,  या कहां तक गलत है,  इस बारे में हम फिर कभी चर्चा करेंगे।  सच तो यह है कि इस उम्र में बच्चों को भोजन कराना आसान काम नहीं है। 

anchorlink[28]anchorcloseबीमारी की वजह से बच्चों में भूख की कमी

अगर आपका शिशु बीमार है, या सर्दी खांसी और जुकाम से पीड़ित है,  तो यह उम्मीद मत करिए कि वह सामान्य तौर पर आहार  ग्रहण करेगा। 

शिशु में भूख की कमी का होना सामान्य बात है,  हालांकि या कुछ समय तक के लिए ही रहेगा।  जैसे ही आपका बच्चा पूर्ण रूप से स्वस्थ होगा वह फिर से समान रूप से आहार ग्रहण करने लगेगा। 

सच बात तो यह है कि शिशु चंगा होने के बाद,  बीमारी के दौरान अपनी खोई हुई ऊर्जा को फिर से बहुत ही कम समय में वापस पा लेगा। 

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